운동 광인 사람들은 종종 좋은 몸매를 유지하기 위해 식사를 희생합니다. 원하는 만큼 준비할 수 있지만 먹어야 합니다. 그리고 문제는 천연 건강 식품을 섭취하는 데 있습니다.
천연 건강 식품에 대한 몇 가지 훌륭한 옵션이 있지만 체육관에서 자연 식품을 편리하게 섭취할 수 있습니다. 당신은 사람들이 점심시간에 체육관에서 돌아와서 사무실로 가서 어딘가에서 점심을 먹을 시간이 한 시간밖에 없는 것을 보았을 것입니다.
건강을 유지하려면 체육관에 가서 점심을 먹어야 한다는 생각이었습니다.
Dunmore는 단순하고 단일 성분의 음식이 항상 맛있다고 말했습니다. 천연 피트니스 식품은 건강을 유지하는 데 도움이 되는 고품질 재료로 만들어집니다. 운동 후 좋은 식사이며 기분도 좋아질 것입니다.
최고의 천연 피트니스 식품 중 일부
- 붉은 양배추와 녹색 채소를 곁들인 참치 버거와 함께 갈 수 있습니다.
- 마른 과일을 좋아한다면 그린 샐러드와 토마토 소스를 곁들인 퀴노아, 견과류, 케일 패티를 먹을 수 있습니다.
- 고추, 가지 샐러드, 캐슈 및 칠리 페스토를 곁들인 구운 닭고기. 이 조합은 맛있고 매운 음식을 좋아한다면 최고입니다.
- 생선을 좋아하신다면 연어, 쪽파, 토마토 소스, 녹색 채소를 드셔보세요.
- 코코넛 카카오와 바닐라 단백질 와플에 약간의 요거트와 베리류.
운동 후 몸을 유지하기 위한 팁과 음식
우리 모두는 건강을 유지하기 위해 약간의 운동이 필요하지만 얼마나 많은 칼로리를 태웠는지 아는 것은 까다로울 수 있습니다. 운동을 계속할 수 있도록 체중 감량을 위한 최고의 간식 목록을 작성하여 운동 후 건강한 식습관에 대해 계속 생각하고 하루 종일 식사를 할 수 있도록 합니다.
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운동하기 전에 충분히 먹지 않았다면 더 운동할 에너지가 없을 수도 있습니다. 약간의 칼로리를 태워야 합니다. 그것은 운동을 시작하기 전에 건강한 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 운동 세션 1시간 전에 천연 건강 식품을 섭취해야 합니다.
식사를 할 시간이 많으면 운동하기 5-10분 전에 사과나 바나나를 드십시오. 사과와 바나나에는 탄수화물이 들어 있어 소화가 잘 되고 운동 시 에너지 공급에 도움을 줍니다.
천연 피트니스 식품은 에너지 바도 만듭니다. 늦게까지 일을 하고 있다면 운동 후 약 1시간 후에 약간의 간식을 드십시오. 천연 피트니스 식품인 스포츠 바에는 200칼로리가 포함되어 있어 좋은 선택입니다. 그러나 에너지 바를 살펴보기 전에 3g 미만의 저섬유소를 함유해야 합니다. 그렇지 않으면 운동 전에 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.
구운 닭고기는 내추럴 피트니스 식품으로 간주될 수 있습니다. 정기적으로 운동을 하면 더 많은 단백질이 필요합니다. 몸은 단백질을 사용하여 근육을 복구하고 혈액 세포를 만드는 등의 작업을 합니다. 점심이나 저녁 식사로 치즈버거 대신 구운 닭고기를 드십시오.
단백질을 천연 피트니스 식품으로 섭취하기 위해 채식주의자가 될 필요는 없습니다. 콩, 두부, 템페, 견과류를 포함한 많은 식물성 식품에는 비타민 B12와 콜린이 풍부합니다. 브로콜리와 콜리플라워도 들어있어요 비타민 C 소화를 도울 수 있는 피부 세포와 섬유질의 구성 요소인 콜라겐 형성을 돕습니다. 그리고 몸을 건강하게 유지하도록 도와줍니다.
더 이상 운동 후 피로로 인해 거친 목이 생길 수 있는지에 대해 혼란에 의존할 필요가 없습니다. Peanut Butter Muffin은 운동 중에 소모된 칼로리 수를 측정하는 데 도움이 되도록 설계되었습니다. 포만감과 활력을 유지하기 위한 간식이나 아침 식사가 될 수도 있습니다.
몸은 근육을 복구하고 새로운 근육을 만드는 데 도움이 되는 단백질이 필요합니다. 단백질과 탄수화물을 결합한 간식은 격렬한 땀을 흘린 후, 특히 곧 다시 훈련할 계획이라면 이상적입니다. 빵 2조각과 땅콩버터 4큰술로 만든 맛있는 샌드위치로 어린 시절을 되살려 보세요. 또는 베이글 반개로 단백질을 위해 삶은 달걀 2~3개를 드셔보세요.
근육을 키우고 훈련하는 동안 에너지를 유지하는 데 도움이 되는 단백질 샌드위치를 드세요. 이 패스트 푸드 즐겨 찾기는 운동 후 간식으로도 사용됩니다. 이 조리법에서 영감을 얻거나 빵 대신 삶은 계란 2조각과 그릭 요거트 1/4컵을 넣어 맛있는 계란 샐러드 샌드위치를 만들어 보세요.
운동 중 수분을 유지하는 비결은 운동하는 동안 계속해서 물을 마시는 것입니다. 60분 이상 운동하는 경우 쉽게 마실 수 있도록 윤곽이 있는 주둥이가 있는 물병을 만드십시오. 그러나 중간 정도의 강도라면 근육에 연료를 공급하고 더 오래 유지하기 위해 더 많은 전해질과 탄수화물을 위해 물보다 마시는 스포츠를 선택하십시오. 건강한 지침 내에서 유지하려면 칼로리 수와 설탕 함량을 확인하십시오.
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운동 후에는 주스보다는 이것들을 섭취하십시오. 전체 과일의 많은 섬유질은 주스가 될 때 흩어집니다. 블루베리와 체리는 염증을 줄이고 근육 손실을 방지하는 데 도움이 되는 항산화제로 가득 차 있기 때문에 훌륭한 선택입니다. 최근 연구에 따르면 매일 운동 전에 블루베리를 2주만 섭취하면 근육 성능이 10% 증가한다고 합니다.
많은 사람들이 체육관에 가거나 정기적으로 달리기를 합니다. 그러나 많은 사람들은 식수가 운동 능력에 필수적이며 수분을 유지하는 훌륭한 방법이라는 사실을 이해하지 못합니다. 운동이 짧은 경우 소량의 물이 허용됩니다.
그러나 60분 이상 달리거나 근력 운동을 하는 경우 스포츠 음료가 수분 공급에 도움이 될 수 있습니다. 다른 음식이나 음료 선택과 마찬가지로 손실된 체액을 대체할 무언가를 선택하기 전에 칼로리와 설탕 함량을 확인하십시오.
따르다 피트니스 전문가’ 조언을 듣고 운동 후에는 굶어도 먹지 마세요. 신체는 음식의 영양분을 흡수하기 전에 운동을 통해 회복하고 재충전해야 합니다. 또한 단 스낵이나 음료수와 같은 고열량 식품은 빠르게 많은 칼로리를 축적할 수 있으므로 다량의 섭취를 피하십시오.
자주 묻는 질문(FAQ)
건강식품을 과식하면 어떻게 될까요?
너무 많은 섬유질 식품 가스와 팽창을 일으킬 수 있습니다. 또한 일부 영양소의 흡수를 차단할 수 있습니다.
배를 빨리 태우는 음식은?
호박, 치아씨드, 해바라기씨, 콩, 블루베리 등.
살을 빼려면 어떤 음식을 피해야 할까요?
감자튀김, 식빵, 페이스트리, 쿠키, 술, 아이스크림, 초코바 등
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