대량 요리는 성공적인 식사 계획에 있어 중요한 주방 기술입니다. 그리고 미리 준비한 아침 식사 통합하기 쉽고 바쁜 아침에 많은 시간을 절약할 수 있습니다. 이 조리법이 시중에 나와 있는 수백 가지의 밤새 귀리 조리법과 다른 점은 슬로우 쿠커를 사용한다는 것입니다. 강철로 자른 귀리를 몇 시간에 걸쳐 천천히 익히면 플란과 비슷한 부드럽고 매끄러운 죽 질감이 됩니다. 아몬드 버터와 꿀의 풍부함과 결합된 이 질감은 실제로 이 한 그릇의 귀리를 자신의 범주에 넣습니다.
그리고 요리의 독창성은 그다지 유혹적이지 않은 것처럼 계피 냄새와 당신을 기다리고있는 뜨거운 죽 한 그릇에 잠에서 깨어나는 위안의 느낌이 당신을 혼란스럽게 할 것입니다. 한번 사랑에 빠지면 2인분으로 만들어서 재가열해서 일주일 내내 먹습니다.
재료:
전유 1컵
½ 컵 스틸 컷 오트밀
전체 스틱 계피 1개
소금 한 꼬집
아몬드 버터 3큰술
꿀 1큰술
또한 필요:
슬로우 쿠커 또는 인스턴트 팟
4컵의 액체를 담을 수 있을 만큼 큰 유리 계량 컵, 그릇 또는 항아리 뚜껑이 위에 있는 슬로우 쿠커 안에 앉습니다.
지침:
큰 유리 계량컵에 물 2컵, 우유, 오트밀, 소금을 함께 저어줍니다. 빈 슬로우쿠커에 컵을 넣은 다음, 슬로우쿠커에 물이 계량컵의 반 정도 올라오도록 물을 붓습니다. 슬로우 쿠커의 뚜껑을 약간 열어둔 상태로 위에 놓습니다. 슬로우 쿠커를 “낮음”으로 설정하고 취침하십시오.
아침에 오트밀을 저어 항아리 바닥에 생긴 덩어리를 합친다. 그런 다음 아몬드 버터와 꿀을 섞습니다. 뜨거운 죽을 제공하고 좋아하는 과일, 견과류 및 우유를 얹으십시오.
4인분을 만듭니다.
영양 정보(1인분 기준):
칼로리 220
단백질 7g
총 지방 10g
포화지방 2g
콜레스테롤 5mg
탄수화물 27g
섬유 3g
총 설탕 12g
첨가당 8g
나트륨 220mg
이 정보는 교육 목적으로만 사용되며 의학적 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다. 건강 문제나 상태를 진단하거나 치료하기 위해 이 정보를 사용해서는 안 됩니다. 식단을 변경하거나, 수면 습관을 바꾸거나, 보충제를 섭취하거나, 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 상의하십시오.
린드라 라우스
Leandra는 20년 동안 고객이 건강 여정에서 기쁨을 찾도록 도운 경험이 있는 Fitbit 코치이자 요리 영양사입니다. 그녀는 Fitbit 앱의 Discover 섹션과 가정 내 개인 트레이닝 사업을 통해 피트니스 코치로서 기능적 피트니스를 연습하고 있습니다. 셰프의 영양 컨설턴트로서 Leandra는 웰빙 제품과 개념을 개발하고 마케팅하는 데 도움을 줍니다. 경력을 통해 Leandra는 Fitbit, Airbnb, Asana, Gap, bobbie, Tipsy 등과 같은 최고의 Bay Area 회사와 광범위하게 협력하여 매력적인 웰빙 콘텐츠 및 교육 프로그램을 제작했습니다. Leandra는 하와이 빅 아일랜드에서 남편과 두 어린 소녀와 함께 살고 있으며 아기에게 먹이를 주고 이사하는 일을 좋아합니다.
