올해 더 강해지려고? 근력 운동이 핵심입니다. 프리 웨이트, 체중, 밴드 또는 머신을 사용하든 올바르게 수행하면 근육이 생성되고 더 강해집니다.
다음은 스트렝스 훈련 과정에서 피해야 할 몇 가지 일반적인 실수입니다.
실수 1: 너무 무겁고 너무 빨리 간다. 너 ~하다 근육을 만들고 싶다면 자신에게 도전해야 합니다. 너무 무겁거나 너무 빨리 가면 심각한 부상을 입을 수 있으며 잠시 동안 체육관에 나갈 수 없습니다. 자세를 익히는 동안 더 가벼운 무게로 시작하고, 당신의 자세가 단단하다는 것을 알게 되면 더 무거운 무게로 진행하십시오.
실수 2: 쉬는 날을 건너뛰는 것. 피트니스에 관해서는 종종 “더 낫다”는 태도가 있지만 근력 훈련의 경우는 그렇지 않습니다. 역기를 들고 몸에 대한 저항에 도전하면 근육 섬유에 작은 파열이 생깁니다. 휴식을 취하면 근육이 회복되고 더 강해집니다. 휴식일을 건너뛰면 이 과정을 방해하고 근육 성장을 방해할 수 있습니다.
실수 3: 너무 가벼운 무게 들기(점진적 과부하를 구현하지 않음). 더 강해지기 위해서는 자신에게 도전해야 합니다. 신체는 그에 가해지는 저항에 적응하고 시간이 지남에 따라 더 강해질 것입니다. 이 과정을 점진적 과부하. 체중이 너무 가볍다면 적응을 유도하기에 충분한 자극을 생성하지 못합니다. 좋은 자세로 10~12회 반복할 수 있는 중량을 사용하고 마지막에는 도전적인 무게를 찾으세요.
실수 4: 운동을 항상 뒤섞습니다. 근육이 성장하려면 일관성과 점진적 과부하가 필요합니다. 운동을 지속적으로 변경한다면 신체가 각 루틴에 적응하고 더 나아질 기회를 주지 못하는 것입니다. 4주에서 6주 동안 구조화된 근력 훈련 계획을 고수하는 것을 목표로 하고 동작을 바꾸기 전에 시간이 지남에 따라 사용하는 중량을 늘리는 데 집중하십시오.
실수 5: 목표를 달성할 만큼 충분히 먹지 않는 것. 근육 조직을 만들기 위해서는 식단에 충분한 단백질과 충분한 칼로리가 필요합니다. 칼로리를 너무 적게 섭취하거나 단백질을 너무 적게 섭취하면 신체가 에너지를 위해 근육 조직을 분해할 수 있습니다.~ 아니다 근육을 만들려고 할 때 원하는 것. 매 식사와 간식에 단백질 1회분을 섭취하는 것을 목표로 하고 칼로리 또는 매크로를 추적하여 자신이 먹고 있는 양에 대한 인식을 구축하는 것을 고려하십시오.
근력 운동은 건강, 체력 및 체력 수준을 향상시키는 훌륭한 방법이 될 수 있지만 효과를 보려면 의도적으로 올바르게 수행해야 합니다. 당신의 형태에 주의를 기울이고, 충분히 먹고, 최상의 결과를 위해 점진적인 과부하를 구현하는 구조화된 계획이 있는지 확인하십시오.
이 정보는 교육 목적으로만 사용되며 의학적 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다. 건강 문제나 상태를 진단하거나 치료하기 위해 이 정보를 사용해서는 안 됩니다. 식단을 변경하거나, 수면 습관을 바꾸거나, 보충제를 섭취하거나, 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 상의하십시오.
