미루는 것을 생각할 때 가장 먼저 게으름이 떠오르나요? 그렇다면 혼자가 아닙니다. “일을 미루고 마지막 순간에 하거나 아예 하지 않는 것은 게으름의 부산물이라고 생각하기 쉽습니다.” 심리학자이자 공인 인생 코치이자 건강 코치는 말합니다. 로빈 혼스타인, 박사.
그러나 진실은 게으름이 항상(또는 심지어 자주!) 일을 미루는 원동력이 아니라는 것입니다. 게다가, 일을 미루는 것이 게으르다는 것을 의미한다고 믿는 것은 자존감과 정신 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
“일을 미루는 것은 성격상의 결함이라는 사회적 메시지 때문에, 미루는 것은 종종 우리의 자존감과 자존감에 큰 타격을 줍니다.”라고 말합니다. 엘리자베스 페드릭 박사설립자 Evolve 상담 및 행동 건강 서비스. “따라서 우리는 일을 미룰 때 스스로를 때리는 경향이 있으며 스스로를 게으르고 비생산적이며 [or] 무능해.”
그래서 질문은, 무엇입니까 진짜 당신이 미루는 일에 대해 어떻게 할 수 있습니까? 미루는 5가지 일반적인 원인과 이를 극복하고 생산성을 정상 궤도에 올릴 수 있는 팁을 살펴보겠습니다.
당면한 일에 압도되다
작업이 너무 크고 기념비적이어서 수행할 수 있는 방법이 없어 미루어 본 적이 있습니까?
그런 종류의 미루는 것은 압도의 직접적인 결과입니다. 해야 할 일이 너무 많아 어디서부터 시작해야 할지 몰라 아예 시작하지도 않는 것 같습니다. 이러한 상황에서 미루는 일을 이기는 방법은 “작업을 더 작은 목표로 나누는 것”이라고 Fedrick은 말합니다.
예를 들어, “집 전체를 청소하는 것이 목표라면 각 방의 목록을 만든 다음 한 번에 한 방부터 시작하여 계속하면서 목록에서 지웁니다.”라고 Fedrick은 말합니다. “이는 압도감을 줄이는 데 도움이 되고 생산성과 성취감을 높이는 데 도움이 됩니다.”
무능한 느낌
당신이 당신처럼 느낄 때 일을 끝내기가 어려울 수 있습니다 캔트 일을 끝내라. 다시 말해서, 무능함과 씨름하는 경우 업무를 처리할 기술, 추진력 또는 능력이 없는 것처럼 느끼게 하여 일을 미루는 경향이 있습니다.
자기 회의감이나 무능함과 씨름하고 있다면, 미루는 관계로 바꾸려면 내러티브를 바꿔야 합니다. (“우리가 성공하지 못하고 항상 다른 사람들에게 뒤처져 있다고 느낄 때, 우리는 우리의 자존심에 해로운 혼잣말을 하기 시작합니다.”라고 Hornstein은 말합니다.)
그리고 가장 좋은 방법은? 모든 방법에 대한 증거 수집 ~이다 유능하고 유능합니다. “30일 동안 하루가 끝날 때 달성한 것을 기록하는 일일 증거 일지를 유지하십시오.”라고 Fedrick은 말합니다. “그런 다음 미래에 작업을 완료하기 위해 고군분투할 때 이 로그를 다시 볼 수 있습니다. 게으르거나, 비생산적이거나, 무능한 것이 아니라 이러한 작업을 수행하는 데 필요한 능력, 의지 및 기술이 있는지 확인합니다. 것들.”
완벽주의
완벽주의자는 일반적으로 높은 수준에서 수행합니다. 그러나 높은 수준의 성과를 유지해야 하는 필요성은 실제로 지연으로 이어질 수 있습니다. “개인이 미루는 또 다른 일반적인 이유는 완벽주의와 씨름하는 경우입니다.”라고 Fedrick은 말합니다. “완벽주의자에게 ‘완벽하게’ 완료하지 못한다는 생각은 정말 걱정스럽고 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 따라서 이를 방지하기 위해 할 수 있는 한 업무를 계속 미루고자 한다”고 말했다.
미루는 것이 일을 완벽하게 해야 한다는 요구에서 비롯된 것이라면 “이것은 해야 할 필요가 있습니다. 완벽한“에서 “이것이 필요합니다. 충분하다.”
작업에 대한 확실한 마감일을 설정해 보십시오. 그런 다음 정해진 마감일에 그 작업을 계속 진행하기로 약속하십시오. 비록 그것이 당신의 기준에 미치지 못하더라도 말입니다. 시간이 지남에 따라 일을 끝내는 것에 대한 만족감이 (바라건대!) 일을 완벽하게 끝내야 할 필요성을 무시할 것이며 미루는 문제는 과거의 일이 될 것입니다.
정신 건강 문제
때로는 미루는 것이 더 큰 문제의 증상이 될 수 있습니다. 특히 정신 건강과 관련하여 그렇습니다. “불안과 우울증의 증상은… 에너지 부족, 동기 부여, 기분 상태 관리 또는 결과에 대한 걱정으로 인해 일을 미루는 경향을 악화시킬 수 있습니다.”라고 Fedrick은 말합니다.
미루는 경향이 우울증, 불안 또는 다른 정신 건강 문제에서 비롯된 것으로 의심되면 정신 건강 전문가와 상담하십시오. 그들은 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 확인하고 기분이 좋아지는 데 필요한 치료를 받는 데 도움을 줄 수 있습니다.
관심 부족
때때로, 당신이 일을 계속 미루는 이유는 간단합니다. 단지 당신이 그 일에 관심이 없기 때문입니다. “[Sometimes procrastination happens when] 우리는 계획이나 프로젝트에 관심조차 없었고, 예라고 말하지 말았어야 했습니다.”라고 Hornstein은 말합니다.
운 좋게도 이 미루는 동인에 대한 해결책은 간단합니다. 만성적으로 특정 작업을 미루고 있는 자신을 발견하면 해당 작업이 실제로 귀하의 장점 및 관심과 일치하는지 자문하고, 그렇지 않은 경우 해당 작업을 제거할 방법을 찾고 싶을 것입니다.
이 프로세스가 얼마나 쉬운지는 작업에 따라 다릅니다. 작업이 의무가 아니라 자발적으로 수행한 작업인 경우 간단한 대화만으로도 문제를 해결하고 작업을 중단할 수 있습니다. 예를 들어, 동료의 네트워킹 이벤트를 조정하기 위해 자원했지만 계획을 시작할 동기가 없는 경우 동료와 이야기하고 조정 업무를 맡을 수 있는 다른 사람이 있는지 확인할 수 있습니다.
그것이 당신이 실제로 해야 할 의무가 있는 일이라면, 당신이 할 수 있는 최선의 방법은 그것을 끝내는 데 도움을 요청하는 것입니다. 예를 들어, 당신이 누이 결혼식의 하녀이고 브라이덜 샤워를 하는 책임이 있지만 파티 계획을 싫어하거나 끔찍하다고 가정해 봅시다. 그런 상황에서 신부 들러리에게 작업을 할당하여 수행할 일이 줄어들면 할 일을 더 쉽게 처리할 수 있습니다. 하다 자신을 처리해야합니다.
요점은 때때로 작업이 하기 싫은 일이기 때문에 미루는 것입니다. 그리고 그러한 상황에 처한 자신을 발견하면 해당 작업을 오프로드하거나 완료하기 위해 도움을 요청하고 싶을 것입니다.
포스트 우리는 왜 미루는가? 에 처음 등장 핏빗 블로그.
