진지한 호기심 운동이란 무엇이며 왜 그렇게 인기가 있습니까?

많은 사람들은 알코올 사용이 전부 아니면 전무라고 생각합니다. 당신은 완전한 절주를 추구하거나 당신이 원할 때마다 무엇이든 마신다. 하지만 전부 아니면 전무일 필요는 없습니다. 사람들이 알코올과의 관계를 더 잘 이해하고 반드시 알코올을 완전히 끊지 않고도 스스로 더 건강한 선택을 하도록 돕는 것을 목표로 하는 운동이 있습니다. 냉정한 호기심 운동이라고합니다.

그것이 무엇인지, 완전 금주 또는 금욕과 어떻게 다른지, 그리고 (궁금하다면!) 자신의 삶에서 운동을 포용할 수 있는 방법 등 냉정한 호기심이 있는 모든 것을 살펴보겠습니다.

“냉정한 호기심”이란 무엇이며 왜 그런 순간을 보내고 있습니까?

“Sober Curious 운동은 루비 워링턴 그리고 그녀의 책, 진지한 호기심안에 [late 2018],”라고 말한다 엘리사 파이머, LCSW, Sober Curious 지원 그룹과 함께 일한 치료사. “Sober Curious는 음주에 대해 마음챙김하는 방법입니다. 그것을 따르는 사람들은 무엇이 그들의 음주를 유발하는지, 음주 행위가 그들에게 무엇을 의미하는지, 무엇이 충족되어야 하는지, 그리고 그것이 그들의 삶에 어떻게 부정적인 영향을 미치는지 알아차리는 방법을 배웁니다.”

이 운동은 부분적으로 사람들이 술을 완전히 끊겠다는 약속을 하지 않고도 더 냉정한 생활 방식을 탐구할 수 있게 해주기 때문에 빠르게 추진력을 얻었습니다. “이 운동은 냉정한(또는 더 냉정한) 생활 방식을 장려하지만, 술을 완전히 끊을 준비가 되지 않은 개인을 포용하고 환영합니다.”라고 말합니다. 이안 안데르센마음챙김 음주 조절 앱의 공동 설립자 써니사이드.

냉정한 호기심 운동의 부상은 또한 일반적으로 건강, 웰니스 및 마음챙김의 확장이 더 주류가 되는 것으로 볼 수 있습니다. “일반적으로 마음 챙김이 점점 더 대중화됨에 따라 냉정한 호기심은 채식, 요가, 명상과 같은 더 건강한 라이프 스타일 옵션의 자연스러운 확장처럼 느껴집니다. “라고 작가이자 진행자 인 Molly Watts는 말합니다. 알코올 미니멀리스트 팟캐스트.

마지막으로, 냉정한 호기심 운동은 소셜 미디어에서 많은 관심을 받았습니다. 그리고 더 많은 사람들과 인플루언서들이 이 운동을 받아들이고 덜 마시거나 전혀 마시지 않는 것에 대한 그들의 선택에 대해 기꺼이 목소리를 높임에 따라 이 운동은 더 많은 사람들에게 퍼졌습니다. 예를 들어 “#mindfuldrinking 및 #sobercurious와 같은 해시태그는 소셜 미디어에서 수백만 건의 조회수를 유도하고 있습니다.”라고 Andersen은 말합니다.

술에 취하지 않고 호기심을 갖는 것과 완전히 술에 취하지 않는 것은 어떻게 다릅니까?

술에 취하지 않고 호기심을 갖는 것은 몇 가지 면에서 전통적인 절주와 다릅니다. 특히 술을 끊지 않아도 된다는 점이 가장 두드러집니다. 대신, 이름에서 알 수 있듯이 사람들이 자신의 음주에 대해 호기심을 갖게 하고 음주에 대해 더 현명하고 신중한 선택을 하도록 유도합니다.

이를 통해 사람들은 “금주에 완전히 전념하지 않고도 술 없이 생활하는 것을 탐구”할 수 있다고 말합니다. 브룩 셸러 박사냉정하거나 냉정한 호기심 여행을 지원하기 위해 영양을 전문으로하는 임상 영양학 박사.

Peimer는 “단지 금욕에만 초점을 맞추는 것이 아니라 삶의 스트레스 요인으로 인해 더 건강한 방법이 아닌 알코올로 스트레스를 해소해야 할 때 우리가 내리는 선택에 맞춰져 있습니다.”라고 말합니다.

또한 더 많은 청중에게 어필합니다. 알코올 사용 장애가 있는 사람에게는 일반적으로 완전한 금욕이 권장되지만, 냉정한 호기심 운동은 누구나 알코올과 더 나은 관계를 갖기를 원하는 사람 또는 건강 개선과 같은 중독이나 알코올 사용 장애 이외의 이유로 음주를 줄이려는 사람.

Scheller는 “이전에는 술에 문제가 있다고 확인된 사람들을 위해 대부분 절제가 유보되었습니다. “지난 2년 동안 사람들은 신체적, 정신적 건강상의 이유, 직업, 관계 개선, 심지어는 단지 술에 질려서 술을 줄이거나 완전히 끊음으로써 냉정하고 호기심 많은 생활 방식을 모색하고 있습니다. 숙취 습관.”

Peimer는 “순수한 호기심은 알코올 사용이 전부 아니면 전무 접근 방식의 경직성 없이는 건강에 좋지 않을 수 있음을 인정하는 유연성을 제공합니다.”라고 말합니다.

궁금한가요? 움직임을 수용하는 방법에 대한 팁

술을 마실 때 마음 챙김을 연습하십시오. Mindfulness는 냉정한 호기심 운동의 기초입니다.

Peimer는 “냉정한 호기심은 마음챙김에 관한 것입니다. 순간적으로 자신의 행동을 살펴보고 자신에게 정직해지는 것입니다.”라고 말합니다. “당신이 술을 마시기로 결정했을 때 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 주목하십시오.”

술을 마시기 전에 잠시 멈추십시오. “내가 왜 이 음료를 마시는가?”라고 스스로에게 물어본 다음 대답에 따라 앞으로 나아가 음료를 마실 것인지 결정하십시오. 예를 들어, 당신이 왜 술에 손을 뻗는지에 대해 생각하기를 멈출 때, 지루함이나 불안과 같은 도전적인 감정을 관리하려고 하기 때문이라는 것을 깨달을 수 있습니다. 친구에게 전화를 걸거나 달리기를 하는 것과 같은 대처 메커니즘.

술을 마시고 싶거나 손이 닿는 순간에 마음챙김을 연습하면 술을 마시는 동기를 더 잘 이해하고 그러한 동기가 술과 원하는 관계와 일치하는지 여부를 더 잘 이해할 수 있습니다.

호기심을 갖고 스스로에게 더 깊은 질문을 해보세요. 술을 마시고 싶은 순간에 마음챙김을 가져오는 것 외에도 술에 취하지 않고 호기심을 갖는다는 것은… 알코올과의 관계에 대해 더 깊은 질문을 해보세요. Peimer는 “음주가 당신에게 어떤 의미인지 생각해보세요.”라고 말합니다. “매력적인 내러티브를 만드는 데 도움이 되나요? 행복한 시간을 상기시키는 것입니까? 주말이 시작된다는 신호인가요?”

음주 이면의 이유를 이해하면 음주 여부와 시기에 대해 더 좋고 건강한 선택을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 단계 더 나아가고 싶다면 술을 완전히 끊거나 적게 마시는 것이 어떤 것인지 자문해 볼 수도 있습니다. Peimer는 “술 없이는 당신의 삶이 어떨지 스스로에게 물어보십시오.”라고 말합니다.

음주가 수면 점수에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알고 싶다면 친구들과 밤을 보낸 후 확인하십시오. 취하지 않은 밤의 수면 점수와 취한 밤의 수면 점수를 비교해 볼 수도 있습니다. (수면 점수를 포함하여 Fitbit의 수면 도구를 활용하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오. 여기.)

미리 계획하십시오. 언급한 바와 같이 술에 취하지 않고 호기심을 갖는 것의 일부는 술을 마실 때 주의를 기울이는 것입니다. 그러나 그 순간에 주의를 기울이는 것이 중요하지만 어떤 것은 다른 것보다 더 어렵습니다. 그리고 원하더라도 술에 대해 “안돼”라고 말하기가 어렵다고 생각되는 순간이 있다면? 그들을 위해 미리 계획하십시오. Watts는 “행사에서 평소처럼 술을 마시지 않을 계획을 미리 세우십시오.”라고 말합니다.

예를 들어, 친구들과 함께하는 일요일 캐치업 브런치는 항상 칵테일을 너무 많이 마시는 것으로 끝나나요? 대신 무엇을 마실 것인지(예: 스파클링 목테일), 그리고 무엇을 말할 것인지 계획을 세우십시오.

옛 속담에 “실패한 계획은 실패를 계획하는 것”입니다. 잠재적으로 어려운 상황에 대비하여 미리 계획을 세우십시오.

무알코올 대안을 시도해 보십시오. 술과의 관계를 바꾸고 싶지만 맥주, 와인 또는 기타 알코올 음료의 맛도 즐기고 싶다면? 좋은 소식이 있습니다.

Scheller는 “무알코올 음료 산업에서 엄청난 호황을 누리고 있습니다.”라고 말합니다. “매장에서는 NA 맥주 한두 개만 판매했지만 주류 판매점, 식료품점, 심지어 작은 시장에서도 다양한 NA 음료를 볼 수 있어 알코올 음료의 대안에 훨씬 더 쉽게 접근할 수 있습니다.”

무알코올 음료의 품질도 크게 개선되었으므로 소문과 함께 맛을 희생할 필요가 없습니다. “많은 사람들이 일부 NA 음료가 얼마나 맛있고 알코올의 부정적인 측면 없이 좋아하는 음료의 입안 느낌을 가질 수 있는지에 정말 놀랐습니다.”라고 Watts는 말합니다.

평소에 할 때마다 술을 마시는 대신(예: 저녁 식사 때나 저녁에 TV를 시청하는 동안) “일반 알코올 음료를 NA 대체 음료로 바꾸십시오”라고 Watts는 말합니다.

그리고 그것을 즐기십시오! 언급한 바와 같이 시장에는 수많은 NA 옵션이 있습니다. 따라서 흥미롭고 맛있어 보이며 진심으로 시도해보고 싶은 음료를 선택하십시오. Andersen은 “술이 아닌 것에 대해 흥분할 수 있는 옵션을 갖는 것은 습관을 바꾸는 좋은 방법입니다.”라고 말합니다.