20분 전신 타바타 운동 루틴

여러분은 수년에 걸쳐 다양한 운동 방법에 대해 들어보셨을 것입니다. 각 방법은 더 나은 몸매를 유지한다는 동일한 목표를 공유합니다. 목표 중 일부에는 더 강해지기, 날씬해지기, 느슨해지기, 몸집 키우기 등이 포함될 수 있습니다. 대부분의 운동 계획은 노력을 기울이면 원하는 곳으로 갈 수 있게 해줍니다. 새로운 운동 프로그램을 정규 일정에 포함시키려는 경우 타바타 운동을 시도해 볼 수 있습니다.

타바타(Tabata)는 4분간의 강렬한 활동 간격으로 구성된 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)의 한 유형입니다.

타바타 운동 계획은 심박수를 일반적인 루틴보다 더 높은 수준으로 높이기 때문에 일반 유산소 운동보다 더 빠르게 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다. 이것이 바로 타바타 스타일 운동이 인기를 끄는 이유입니다.

타바타 운동 지침

훈련 방법은 이제 거의 모든 신체적 기술에 적용될 수 있습니다. 20초 노동, 10초 휴식, 반복은 간단하고 효과적인 전략입니다.

타바타는 짧은 휴식 시간으로 인해 이전 세션에서 회복하기 위해 중단할 필요가 없기 때문에 유산소 및 무산소 능력을 모두 키우는 데 효과적입니다.

여기에 문제가 있습니다: 엄청난 노력을 기울여야 합니다. 연습을 완료하면서 쉽게 생각하지 않을 것입니다. 근육을 키우는 데 도움이 된다 또는 심혈관 건강을 향상시키세요.

또 다른 보상을 받으세요: 칼로리 소모 후유증. 이는 짧은 운동을 마친 후에도 오랫동안 계속해서 지방을 연소한다는 것을 의미합니다.

결과적으로 20분 타바타 운동은 운동을 처음 시작하는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 가능한 한 많은 반복을 완료하려는 노력으로 인해 아마도 빠른 속도로 진행될 것입니다.

타바타 운동 계획의 긍정적인 효과

타바타 운동의 이점은 운동을 완료하는 데 필요한 노력보다 훨씬 큽니다.

타바타의 주요 장점은 다음과 같습니다.

“유산소 능력과 심혈관 건강을 강화하세요.“- 생리과학 저널에 실린 연구에 따르면,
타바타 누워 운동(Tabata Lying Workout)은 무산소 지구력과 유산소 지구력을 모두 향상시킬 수 있습니다.
많은 시간을 절약할 수 있습니다.
활동이 급증하는 사이에 가동 중지 시간이 거의 없기 때문에 열심히 노력한 만큼 성과를 거둘 수 있습니다.
여분의 파운드를 잃습니다.
타바타는 신진대사를 촉진하고 근육량을 늘리는 훌륭한 방법입니다.
지루함과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
타바타 운동은 다양한 체력 수준과 목표를 가진 개인의 요구를 충족하도록 수정될 수 있습니다.
타바타 복근 운동 거의 모든 운동에 적용할 수 있습니다. 스쿼트, 팔굽혀펴기, 런지 같은 운동을 할 때 “생성되는 에너지에 더 집중하게 됩니다.