얼마나 자주 휴대전화를 사용하지 않고 휴식을 취하시나요?

당신은 휴대전화와 건강한 관계를 맺고 있다고 말할 수 있나요?

그렇다면 어떻게 건강한 관계를 발전시켰나요? 이를 유지하기 위해 어떤 전략을 사용합니까?

휴대폰이 자신보다 자신을 더 잘 제어할 수 있다고 느끼는 경우, 기기와의 관계를 분리하거나 재설정하려고 시도한 적이 있습니까? 그렇게 하려고 할 때 어떤 어려움에 직면하게 됩니까?

안에 “휴대폰과 더 건강한 관계를 유지하는 방법,” Eric Athas는 전문가에 따르면 귀하에게 도움이 되는 방식으로 기술을 사용할 수 있는 방법에 대해 글을 썼습니다.

그들의 조언에는 무엇보다도 휴대폰에 손을 뻗고 싶은 충동에 주의를 기울이는 것이 포함됩니다.

자신도 모르게 휴대전화에 손을 뻗고 싶은 충동을 느끼시나요? 그러다가 어느새 한 시간 동안 소셜 미디어에 빠져들게 되셨나요?

기술과 평화롭게 공존하려면 그 충동을 다스리세요. 위스콘신 대학교 매디슨 캠퍼스의 건강한 정신 센터 설립자이자 소장인 리처드 J. 데이비슨은 휴대폰을 들고 싶은 충동이 들거나 브라우저 창에서 소셜 미디어를 열고 싶은 충동이 들 때부터 알아차리는 것부터 시작하라고 말했습니다.

자신이 하려는 일을 의식함으로써 자동적인 행동을 중단하고 자제력을 관장하는 두뇌 부분을 일깨우는 것이라고 그는 말했습니다. 처럼 연구 논문 하나 즉, 자신의 행동을 인식하면 나쁜 습관을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 위치에서 다른 위치로 이동하는 동안 휴대전화 사용을 피하세요.

스탠포드 의과대학 정신과 및 중독 의학 교수인 안나 렘브케 박사는 스마트폰의 가장 큰 문제점 중 하나가 “버스를 타기 위해 달리는 동안 문자 메시지를 보내는 것”이라고 말했습니다. 이동 중에 기기를 사용하는 것(회의에서 회의로 걸어가거나, 아이를 학교에 데려가거나, 버스를 타는 등)은 우리가 삶에 더 많이 참여하는 것을 방해한다고 Lembke 박사는 말했습니다.

“우리는 주변 세계의 풍부한 정보와 신호를 놓치고 있으며, 우리가 경험한 것을 처리하고 해석할 기회도 박탈하고 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다.

기술과 조화를 이루는 한 가지 방법은 이동 중에 휴대폰 사용을 제한하는 것입니다. 산책하러 나가셨나요? 알림을 끄세요. 커피 한잔하러 갈까? 전화기를 책상 위에 놓아두세요. 용기가 난다면 이동 중에 휴대전화의 전원을 꺼보세요. “Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence(도파민 국가: 방종의 시대에서 균형 찾기)”를 쓴 Lembke 박사는 말했습니다. 렘브케 박사는 주변 세계에 집중하는 데 도움이 될 수 있는 알림, 문자 메시지 또는 전화 통화로 윙윙거리는 소리를 내지 않습니다.

작은 기술 휴식 시간 예약:

귀하의 가제트에서 장기 휴가가 불가능할 수도 있습니다. 그러나 화면을 쳐다보는 시간을 줄이려고 한다면 10~15분 정도 휴식을 취하는 것이 더 실용적인 선택일 수 있다고 캘리포니아 대학교 샌프란시스코 캠퍼스의 신경과학자인 Adam Gazzaley 박사는 말했습니다. 주의가 산만한 마음: 하이테크 세계의 고대 두뇌.” 빠르게 산책을 하거나, 눈을 감거나, 퍼즐을 풀거나, 책을 읽을 수도 있습니다.

그리고 베일러 대학의 소비자 행동 전문가인 제임스 A. 로버츠(James A. Roberts)는 순전한 의지력에만 의존하기보다는 환경을 통제하라고 제안합니다.

알람시계 받기. 전화 알람을 사용하면 잠에서 깨어나자마자 기기를 집어들게 되어 이메일과 알림을 읽기가 너무 쉬워진다고 로버츠 박사는 말했습니다. 하지만 독립형 알람시계를 사용하면 다이빙할 시간이 될 때까지 휴대폰을 손대지 않은 상태로 둘 수 있습니다.

책임 파트너 지정. 로버츠 박사는 가족이나 친구에게 기기를 너무 오랫동안 사용했을 때, 누군가가 당신과 대화를 시도할 때, 또는 기기가 일상 생활에 지장을 줄 때 기기를 내려놓으라고 상기시켜 달라고 부탁할 것을 제안했습니다. 오프라인 세상.

휴대폰에서 소셜 미디어를 삭제하세요. 소셜 미디어 사용을 완전히 중단하지 않고 관리하려면 접근성을 낮추어야 한다고 로버츠 박사는 말했습니다. 그가 제안한 한 가지 팁은 휴대폰에서는 삭제하되 컴퓨터에는 보관하여 업무에 사용하거나 가족 및 친구와 연락할 수 있도록 하는 것입니다.

학생 여러분, 기사 전체를 읽고 다음과 같이 말씀해 주십시오.

• 어떤 조언이 가장 도움이 되었다고 생각하시나요? 가장 도움이 되지 않았던 것은 무엇입니까? 왜?

• 이 기사는 수천 명의 Google 직원이 기술 없이 6주 동안 일주일에 최소 하루 밤을 보낸 과제를 언급하고 있습니다. 이 도전에 대해 어떻게 생각하시나요? 당신이 그것을 완료할 수 있다고 생각하십니까? 시도해 보시겠습니까?

• 안나 렘브케(Anna Lembke) 박사는 “버스를 타기 위해 달리는 동안 문자 메시지를 보내는 것은 우리가 “우리 삶에 더 많이 참여”하는 것을 방해한다고 말합니다. 휴대전화 때문에 주변에서 일어나는 일을 놓친 적이 있나요? 반대로, 정말 흥미로운 일이 일어났을 때 휴대폰을 사용하는 데 몰두한 사람들 주위에 가본 적이 있습니까? 당신과 다른 사람들이 휴대폰을 덜 사용한다면 당신의 삶이 어떻게 달라질 것이라고 생각합니까?

• 방금 읽으신 한 가지 제안은 휴대폰에서 소셜 미디어를 삭제하는 것입니다. 따라서 계정에 액세스하려면 컴퓨터를 사용해야 합니다. 그 아이디어에 대해 어떻게 생각하시나요? 누구에게 효과가 있을 거라고 생각하시나요? 누가 안 그러겠어요 그것은 작동합니까? 그것이 당신에게 어떻게 도움이 될 것이라고 생각합니까?

• 또 다른 제안은 누군가에게 휴대폰을 쉬도록 상기시켜 달라고 요청하는 것입니다. 당신의 삶에 그런 일을 하는 사람이 이미 있습니까? 그렇지 않다면, 도움을 요청할 수 있는 사람이 있습니까?

• 집이나 학교에서 휴대전화와 더 나은 관계를 유지하는 데 도움이 되는 규칙이 있나요? 그렇다면 그것들은 무엇입니까? 그들이 일하니? 그렇지 않다면, 당신의 기술 사용을 다룰 수 있도록 어른들이 더 많은 도움을 주기를 원하십니까? 그 이유는 무엇?

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