과일을 먹으면 체중 감량에 도움이 되나요?

과일을 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 특히 설탕과 지방이 많이 첨가된 가공 식품 대신 과일을 선택하는 경우 더욱 그렇습니다. 과일을 식단에 매일 포함시키면 많은 건강 및 영양상의 이점을 얻을 수 있습니다. 섬유질 함량이 높으면 포만감을 느낄 수 있고, 자연스러운 단맛은 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다.

과일은 종종 탄수화물과 자연적으로 발생하는 설탕을 함유하고 있다는 이유로 나쁜 평가를 받습니다. 그러나 이 두 구성 요소는 모두 건강한 식단의 일부이며 체중 감량이나 관리 여정의 일부가 될 수 있습니다.

과일을 더 많이 먹는 것과 체중 감량 과일이 포만감을 높이고 달콤한 갈망을 충족시키는 데 도움이 될 수 있기 때문일 수 있습니다. 과일은 영양가 있는 달콤한 간식이나 디저트 옵션을 제공할 수 있습니다. 또한 때때로 고칼로리 간식을 대체할 수도 있습니다.

신선한 전체 과일에서 나오는 설탕은 첨가 설탕이나 음식을 달게 하는 데 사용되는 정제된 설탕(예: 구운 식품에 사용되는 설탕 또는 모닝 커피에 첨가하는 설탕 한 스푼)과 다릅니다.

그 이유는 과일에서 자연적으로 발생하는 설탕의 농도가 훨씬 덜하고 물, 섬유질 및 기타 주요 영양소와 함께 묶여 있기 때문입니다. 예를 들어, 큰 오렌지 하나는 다음을 제공합니다.

• 탄수화물 21.7g(g)
• 천연 설탕 17g
• 섬유질 4g
• 비타민 C 53밀리그램(mg)
• 칼륨 181mg
• 인 14mg

이를 설탕 1티스푼과 비교해 보세요. 여기에는 약 4g의 탄수화물이 포함되어 있으며 주요 영양소는 없습니다. 전체, 신선한 과일 및 첨가 설탕은 별도의 설탕 카테고리에 속합니다.

체중 관리를 위한 최선의 선택으로 꼽을 수 있는 특정한 과일은 없습니다. 다양한 과일을 적당히 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있기 때문입니다. 좋아하는 과일을 선택하세요. 질병통제예방센터에서는 다음과 같은 과일을 시도해 볼 것을 제안합니다.

비타민, 미네랄, 항산화제과일에 함유된 , 섬유질, 프리바이오틱스는 만성질환 예방에 도움을 줄 뿐만 아니라 체중관리에도 도움을 주어 건강에 좋습니다. 야채를 많이 먹더라도 과일을 건너뛰면 과일이 제공하는 독특한 항산화제를 놓치게 됩니다.

연구에 따르면 과일 섭취와 체중 감량 사이의 연관성도 밝혀졌습니다. 한 연구에 따르면 과체중이거나 비만인 성인들 사이에서 비만즉, 과일을 더 많이 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중 감량이 더 컸습니다. 24년 동안 130,000명 이상의 성인을 추적한 또 다른 연구에서는 과일 섭취가 건강 증진과 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 시간이 지남에 따른 체중 감소.

다양한 과일을 섭취하여 다양한 영양소와 항산화제를 섭취하십시오.

과일의 탄수화물은 활동을 촉진하는 데 도움이 되므로 과일을 언제 먹는지도 중요합니다. 하루 중 더 활동적인 시간에 섭취하는 식사와 간식에 과일을 넣어보세요. 이는 운동하기 전에 바나나를 먹거나 출근하기 전에 아침 식사와 함께 베리를 먹는 것을 의미할 수 있습니다. 오후에는 사과와 아몬드 버터를 함께 먹으면 남은 하루 동안 힘을 낼 수 있습니다.

운동 전이나 하루를 시작하기 전에 과일을 섭취하면 쉽게 소화되고 에너지를 유지하는 탄수화물을 섭취할 수 있습니다.

미국 농무부는 대부분의 성인이 매일 1.5~2.5컵의 과일을 섭취할 것을 권장합니다. 여기에는 통조림, 신선, 건조, 냉동 또는 주스가 포함된 과일이 포함될 수 있습니다. 가능하다면 일일 과일의 절반 이상을 천연 과일(100% 과일 주스보다는)에서 섭취하도록 하십시오.

과일은 믿을 수 없을 정도로 영양가가 높으며 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 체중에 미치는 영향은 섭취 시기와 고칼로리 식품을 대체하기 위해 사용하는지 여부에 따라 달라집니다. 과일을 없애면 체중 감량에 역효과를 낳고 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 대신, 과일의 모든 이점을 누리고 체중 감량 또는 유지 목표를 달성하기 위해 올바른 균형을 유지하십시오.